ペットボトルで下腹・二の腕・背中エクササイズ【スッキリ】

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11月10日放送のスッキリで紹介された、ペットボトルを使った
簡単なエクササイズの紹介です。気になる下腹・二の腕のタプタプ、
背中のもっこりした肉を引き締めることができます。

 

ジムに行くのはお金がかかるし、家で出来ないと
結局は続かないので、気軽にペットボトルだけでできるのは
いいですねヽ(*´∀`)ノ

順番は背中⇒お腹⇒二の腕でやるのがいいそうです。

 

ペットボトルで背中のもりもりしたお肉を引き締めるエクササイズ

気づかないうちについてしまう背中の肉。
鏡の前で後ろ姿を写して、年齢を感じたら始めたほうがいいかも?!

①ペットボトルを胸のあたりに抱えて、足の付け根を曲げ、
お辞儀をするように体を前に倒す。

そこから体を起こしてを繰り返す。

背中を丸めないように、まっすぐの状態でやるのが

ポイントですよヽ(・∀・)ノ

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ペットボトルでぽっこり下腹をすっきり鍛えるエクササイズ

両足をワイパーのように動かします。

①床に仰向けになり、ては横に広げます。
お水を入れたペットボトルを両足ではさみます。

足を少し曲げて、ゆっくりとワイパーのように左右に足を上げ下げする。
床にはつかないように頑張りますヽ(・∀・)ノ

②下に足を下げていくときに下腹に負荷がかかってきついのですが、
その時に息を吐くと、もっと効きますよ!

そして、上げるときに息を吸ってくださいヽ(*´∀`)ノ
これ、結構しんどいです。

 

ペットボトルでタプタプの二の腕を鍛えるエクササイズ

体のパーツの中でも一番鍛えにくいと言われる二の腕。
普通に生きているだけでは、ほとんど使われない筋肉だそうです。

①ペットボトルを持つ方の足を前にだし、
椅子などを使って反対の手で体を支える。

②状態を少し前に倒し、ペットボトルを持っている方の腕を
後ろに伸ばして、戻してを繰り返す。手のひらが内側に
なるように意識してみてください。

先生の二の腕素晴らしい張りでしたねヽ(・∀・)ノ
リレーのバトンを受け取る時のようにやるとうまくいきますよ!

 

私は、この二の腕エクササイズをしたことがあるのですが、

1週間も続ければ、触り心地が変わってきます。

筋肉は使っていれば必ず引き締まるし、何もお高い○イザップとかに

行かなくても、自宅でも充分大丈夫です笑

ま、エクササイズは引き締めて体のラインを整えるというものなので、

体重は落ちませんけどね(ノ∀`)

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